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知识库与健身相关的实践与资料。

不知道干点啥的时候，就写点什么吧——把看过的电影、读过的书、走过的路随手倒出来，在地球online里刷个喇叭，搞点存在感。

计划写到 v4，但计划本身不产生结果——记录才产生。这张自包含看板收了 2026-08-17 以来的 7 次训练：连续打卡、总容量趋势、肌群分布，以及每个动作带 RIR 反馈的教练点评。

把训练从「每周 3 练 × 45 分钟」改成「每周 5 练 × 15–20 分钟、起床即练」——驱动增肌的是每周每肌群的正式组数，不是单次时长。守住 57 组/周，用超级组把总时长压缩 40%，让增肌与减脂同步推进。

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